Ayudita :(

[Jake Crusader]

Por motivos bastante serios voy a tener que hacer una tabla de ejercicios completa, para todo el cuerpo, tres dias a la semana. Soy novato en esto y no tengo dinero para apuntarse a un gimnasio donde me den clases y consejos. Me he encontrado en internet muchas cosas contradictorias, hasta el punto de que desconfio mucho. A ver si me podeis pasar alguna tabla adecuada.

Estudio medicina y me he pasado todo el año empollando. Me esta costando hasta subir escaleras. Quiero compensarlo haciendo ejercicio porque hasta el mas pequeño esfuerzo me vence por culpa de tantas horas encima de los libros y apuntes.

Gracias, de verdad.

[Shek]

A mi me pasa lo mismo, solo que no tiene nada que ver el estudio. Yo esque soy un vago XD

[Siegfriedo]

Realmente cualquier cosa puede ser buena para mantenerse un poco en forma. Coger las escaleras en lugar del ascensor a diario, ir andando un poco mas en lugar de en coche para trayectos pequeños...

Tampoco es plan que de primeras te pongas a correr y a hacer una tabla de ejercicios propiamente dicha, porque si estas tan en baja forma como dices vas a durar 2 días haciéndolo y luego lo vas a dejar.


Existen muchos ejercicios que puedes hacer en tu casa: Sentadillas, abdominales, flexiones... Y ya saliendo a la calle puedes irte a correr(sin pasarse y con buenos zapatos, que si no te jodes las rodillas y los tobillos). Pero como te he dicho no empieces fuerte, porque te vas a dar por vencido rápido, has de empezar flojo e ir subiendo a poco a poco la cantidad e intensidad.

[LaurentChokobita]

¡Sube escaleras e intenta salir a correr una media hora! Con eso te pondrás en forma

[Exori]

montar en bici y nadar son una buena opción, también evitar siempre los ascensores

[Sr_Atomo]

Yo te recomendaría algo más tranquilo: camina treinta minutos al día, respeta las comidas y haz algo que te divierta.

Antes de empezar a escribir mi fanfic, en verano, pesaba 128kg, ahora, sin hacer dieta ni nada, he bajado hasta los 110kg... y sigo adelgazando. Todo por hacer estas tres cosas que te he dicho.

[Pottoka]

Cuantas veces me habrá pasado eso, yo te diré lo que hacia. Patinar y subir al monte.
Abdominales y tablas de ejercicios están bien, pero mi consejo es que practiques un deporte que te guste. Natación etc ...

[JoanK]

Yo quiero aser algo. Estoy bien pero con hábitos sedentarios, pues no me fío. Aparte de caminar los treinta minutos al día. Siempre trato de hacer eso.

[Atrensis]

Yo odio hacer ejercicio, así que en vez de eso doy largos paseos. xD

[DennisChannels]

Yo antes era de artes marciales, gimnasios y tablas... pero realmente no hace falta gastar dinero para tener el cuerpo y la energía que quieres tener.

Por un lado, lo que comes es tanto o más importante que los ejercicios que realizas. Debes tener suficiente energía para: 1) estudiar (parece que no, pero el cerebro "come" casi tanto como nuestros músculos) 2) mantenerte despierto y 3) hacer deporte. Peeeero, debes consumir lo justo para poder tener un balance ligeramente positivo una vez termines de hacer ejercicio, o sea, ni quemar más de lo que consumes (a menos que quieras adelgazar también) ni mucho menos, dado que vas a engordar.

Ahora hago military training con un compañero de piso, dónde toda la ciudad es un campo de entrenamiento: corriendo potencias el corazón y mejoras el cardio, para descansar en cualquier banco puedas hacer flexiones de triceps y abdominales; en los parques, las escaleras son ideales para bajar y subirlas haciendo flexiones, incrementando el número según te alejas del suelo; los columpios son perfectos para hacer dominadas; los palitroques de la acera (para evitar que los coches la invadan) son buenos para alternar un pié y otro dando saltos... etc...

Pero esto es muy avanzado, hacer paseos de una hora por las noches, correr un poco y hacerse unas flexiones y algunas abdominales es un buen comienzo. Las tablas te permiten definir cuando tu corazón, tus músculos y tu mente está lo suficientemente entrenados... hacer unas repeticiones de vez en cuando no hace mal, pero es que no lo vas a aprovechar

[Pastel de Uva]

Lo que necesitas es ganar resistencia, ¿no?

Y ya que dices de no poder apuntarte al gimnasio, supongo que te refieres a ejercicios con pesas y todo eso (al menos es lo que la mayoría de la gente hace allí).


Si tienes al menos una mancuerna en casa, puedes hacer ejercicios para adbominales, biceps, triceps, hombros... de todo un poco... Ésta página te explica cómo se hace cada ejercicio con dibujitos y todo.

Para entrenar la resistencia, lo mejor es hacer ejercicio ligero, pero prolongado.
Así que, hazlo sólo con la barra de la mancuerna, sin ningún peso, o con muy poco (diría que como mucho 3 kg), y haces unas 20 repeticiones por serie.
No ganarás mucha fuerza ni masa muscular, pero sí resistencia a hacer esfurezos leves durante mucho rato.


Si no tienes mancuerna, a lo mejor puedes improvisar una con algo que tengas por ahí.


Recuerda calentar bien antes del ejercicio, y estirar después, para evitar lesiones, agujetas... Seguramente te enseñaron cómo en clase de Educación Física.



Si no te referías a ejercicios con pesas, entonces lo mejor es salir a correr.
Las flexiones, abdominales, y sentadillas también están bien.

[Marquis Perhaps]

Otro tema que debería ir al consultorio (?) y pues supongo que en donde vives puedes encontrar pues "herramientas" o "maquinas" en la calle de gymnasio y si no es así en tal caso haz lo que te han dicho anteriormente los users de arriba , además que también se basa en la alimentación que haces diariamente

[rainbow dash 1999]

pues como yo hago artes marciales en un gimnasio no puedo aconsejarte mucho, pero mientras lleves una dieta equilibrada (no quiere decir que comas solo cosas que no te gusten, solo ten un buen equilibrio entre comida sana y la que te gusta) y un consejo muy útil es que vayas a la universidad/trabajo en bici si no te queda extremadamente lejos, yo voy al insti en bici cada día y no veas como me estoy poniendo!

[Ren]

A mi me pasa lo mismo, solo que no tiene nada que ver el estudio. Yo esque soy un vago XD

Ni yo mismo lo podría haber dicho mejor


Yo perdí 20kg en 2 meses. Hacía cada día 50kms con la bicicleta (entre 1 y 2 horas, dependiendo de la practica) y reduje mis comidas. No las cambié, seguia comiendo lo mismo que mi madre preparaba, pero menos, mucho menos, me contenía.

Un dia me dió por subir los cinco pisos de mi edificio corriendo. Bajaba en el ascensor, pulsaba el botón del 5º y subío corriendo, llegaba justo a la vez que el ascensor y bajaba por él. Así creo que lo hice 5 o 6 veces sin despeinarme.